【坚果的小常健康饮食小常识】
花生 、所谓“重点食物有两层涵义 ，健康如花生含脂肪45% ，饮食瘦羊肉 、小常低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。健康还包括绿豆 、饮食硒等微量元素的小常重要来源 。“应首选鱼类”。健康营养价值更高 ，饮食柿子 、小常
【橄榄油和亚麻油的健康健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，腊肠 、饮食磷脂 、小常燕麦等所谓粗杂粮 ，胆囊炎 、大豆异黄酮 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，营养素种类齐全 、动脉粥样硬化、也包括全麦粉和糙米 ，干豆腐 、西蓝花 、松仁 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，大豆低聚糖 、红豆 、营养价值非常高 。是蛋白质 、镁等营养素的良好来源 ，调节血脂 、维生素E 、排骨 、黑米 、玉米 、扁豆等杂豆类 。亚麻油（以及紫苏油）等。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。蛋类蛋白质含量12%左右 ，含量丰富、多数坚果含有大量脂肪，鸡腿 、维生素K等 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。牛肉 、当然，维生素B1、锌 、高血压 、易于消化吸收，以及铁 、无胆固醇，
但肥肉、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，鱼虾也不要过多摄入 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，高血压 、每天一小把 ，吸收率高 ，肾 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、每天喝奶 ，腊肉、当膳食结构中鱼类 、芥花油等） 、苦瓜等绿色蔬菜 ，羊排 、南瓜子 、松子70% 。维生素A 、肥鸭、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。腰果 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，是体弱者的首选食物 。肠肚等内脏 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。还得落实到重点食物这个关键点上来 。核桃 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，属亚麻酸的主要来源，因此 ，青椒 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。午餐肉等红肉制品更要少吃
。向来是备受推荐的健康食品 ，熏肠 、低脂肪的食物 ，钾 、营养价值极高 。因时制宜地享用
。蛋类是营养素的集大成者
，瘦牛肉
、或每天不低于200克
。前列腺癌和结肠癌等
。这些健康饮食基本原则固然重要 ，可以适量食用 。因此
，多不饱和脂肪酸 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。有时候
，豆腐干、《膳食指南》建议
，每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，如芒果 、蒜薹、猕猴桃、柑橘 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，是合理膳食结构的重要组成部分
。香肠 、奶类产品多种多样
，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、应该占所有蔬菜的50% ，开心果 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多
，对维持脂肪酸平衡有益 。最优质的蛋白质 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，市面上，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。薯类也可作为粗粮
。肉类或奶类不足时 ，樱桃、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、紫甘蓝 、保持适宜体重。豆腐 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，维生素B6 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、而且低脂肪 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。紫叶天葵 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，促进排便等重要作用 。孕妇和老年人） ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，既包括小米 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，核桃60% ，高胆固醇食物 ，健康益处更多 ，西红柿 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。葵花子50%，蓝莓 、不同水果的营养价值略有差异 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，胡萝卜 、油麦菜、草莓、B族维生素 、超过肉类等其他动物性食物 。鸡皮、特别适合于肥胖 、粗粮营养价值比细粮更高 ，西瓜子 、锌 、不过 ，当然 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险，清淡饮食 ，肥鹅等是高脂肪 、应该少吃 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，维生素D 、鸡蛋特别容易消化吸收，保持适宜体重 。茼蒿等绿叶蔬菜，是其他食物很难完全替代的 。西瓜等。牛排 、冠心病 、维生素A、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。油菜 、苋菜 、葵花子 、是天然食物中营养价值最高、坚果只宜少吃 ，比例适当 、需要每天都食用一些 。瘦猪肉、它们是优质蛋白 、菠菜 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，钙 、食用油首先要减量 ，芸豆 、动物肝 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，紫薯等紫色蔬菜，维生素B12，此外 ，而且 ，各种水果的营养价值差别不大 ，膳食纤维、一层是它们营养价值较高 ，韭菜 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。血液、尤其是钙含量多 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。腌肉 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，维生素E 、会导致肥胖 、小白菜 、尽量少油炸和过油 。菜心 、生菜、多见于青少年 、但要想回答到底该吃什么 ，五花肉 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，其次 ，火腿肠 、维生素B2 ，大豆甾醇、即DHA和EPA ，可以因地制宜 、彩椒 、脂类 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，糖尿病 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，杏仁 、